u diete sam

[...] ćwicze, biegania itp. ogólnie wykonywanych zajęć dlatego wyliczanie tego nie jest teraz aż tak ważne, jednak w późniejszym czasie nie wykluczam tego że będe chciał zrobić diete co do g. Osobiście uważam rozpisanie tej "diety" (a raczej jadłospisu ) za duży plus nawet jeśli nie jest doskonała, no i początek w poprawach bo wczesniej prowadziłem [...]

Cześć, może najpierw napiszę o sobie.Trenuję 8 miesięcy mam dietę ułożoną przez dietetyka i trzymam się obecnie około 2500 kcal dziennie. Chociaż wydaje mi się, że to i tak mało aczkolwiek nie chodzę głodny a więc jest raczej dobrze. Często sam układam sobie dietę na dany dzień bo występują dni, że nie mam jak się jej trzymać oraz mam ochotę na [...]

[...] piersią b. restrykcyjne diety eliminacyjne (sam ryż i indyk). ****DIETA************************************************* Od roku jestem na diecie przepisanej przez lekarza dietetyka: bezglutenowej i bezmlecznej , bez mięsa czerwonego ze względu na problemy z insuliną i spadki cukru - schudłam 14 kg. Lekarz rozpisał mi też suplementację na [...]

[...] zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora przestrzegam juz od 1 msc. Nabrałem 3kg ale również troche mnie zalało i nie wiem gdzie lezy przyczyna. Jestem ektomorfikiem. Kalorie 2790.5 Węglowodany 55% [...]

[...] alkoholi, a także brak jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, co przyczyniło się do wagi jaką mam obecnie. Postanowiłem coś z tym zrobić i na początek ułożyłem sobie już diete. Wydaje mi się odpowiednia, ze względu na podział wartości odżywczych, lecz jak sobie pomyślę, że aż tyle muszę jeść to mnie to, aż przeraża. Skoro mam schudnąć to [...]

[...] twarogiem piłem w zalezności 70-130g gainera mutant mass -na noc stosowalem preparat bialkowy prolongatum biogenixa, 2tabsy zincas forte, 200mg magnezu i 12mg witaminy b6 diete mailem na oko, staralem się aby kazdy posilek zawieral 25-30g bialka, jadlem 5-6 posilkow, wygladalo to np tak: 6.30 garsc platkow owsianych zalanych mlekiem, 100g [...]

Witam. Od dłuższego czasu próbuję, bezskutecznie, schudnąć. Niestety, posiadam zerową wiedzę na temat odchudzania. Dlatego postanowiłem zaczerpnąć pomocy tutaj. Jasne, czytałem w innych tematach o podobnych przypadkach do mojego, jak i o tanich dietach. Ja jednak nadal nie mam pojęcia co powinienem jeść, oraz kiedy. Często bywa, że jestem na [...]

Witam serdecxznie po zaczerpnięciu lektury postanowiłem malutkimi krokami ułożyć sobie sam diete na intrenecie są różńe wzory różne wyniki mi wychodzą, zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – [...]

[...] do gory :) DIETA: Celem zbytniego nie zalewania się stosuje uproszczony carb cycling. W DNT spozywam malo wegli. Ale z racji tego ze lubie kombinowac, pewnie z czasem bede diete udoskonalał ;) Przykładowy DT: 1. 8:00 -Platki owsiane 150g B:20,3 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 -Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 -Zoltka jaj 30g [...]

Dieta rzeźbiąca wysokobiałkowa Chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu, a boisz się o swoje mięśnie? Ta dieta prawdopodobnie jest dla Ciebie. No więc bez zbędnych wstępów zamierzam przedstawić Szanownym znalezioną jakiś czas temu w necie dietę rzeźbiącą. Jest ona dwufazowa. Pierwsza faza łagodniejsza i trwa jakieś 7 tygodni. Przez kolejne 5 tygodniu ciut [...]

Witam Poratujcie starego kolege i rozpiszcie diete. Dawno juz nie pisalem tutaj na forum ale wczesniej kilka lat temu dosc czesto dawalem rady w treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako [...]

[...] 2 powtórzeniach i tak samo w ostatniej serii to mniej wiecej tyle!! jak zacząłem tak ćwiczyc to poszło mi na sile i na wyglądzie troche sie urzeźbiłem moze przez to ze diete wprowadziłem duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !! Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo [...]

Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]

Witam zacznę od ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, po 5 letniej przerwie od ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: [...]

[...] treningi. Trenuje 3x wytrzymalosciowo Pon klata, biceps Wt plecy, triceps Sr nogi, barki Oraz w piątek FBW siłowy ale bez treningu nóg. Więc trenować trenuje nie opuszczam, diete trzymam tak teraz leci 2kg na tydzien zamiast spadac.. nwm czy to przez kreatyne może woda ale wystraszylem sie dzisiaj jak wszedlem na wage a tam 92kg, brzuch mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Witam, W październiku 2013r, postanowiłem sobie zmienić swój wygląd typowego endomorfika (89kg). Na początku poprawiłem nawyki żywieniowe, waga leciała, w lutym 2014. zrobiłem analizę masy składu i ciała, przy 82 kg miałem 15,7% BF, wyszło, że jestem skinnyfatem więc postanowiłem przejść na masę, zacząłem regularnie chodzić na siłownię, [...]

Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + [...]